หลอดเลือดดำต้องทำงานหนักวันแล้ววันเล่า การว่ายน้ำอย่างสม่ำเสมอ การเดิน วิ่งเหยาะๆ หรือขี่จักรยานล้วนช่วยการทำงานของหลอดเลือดดำและให้ประโยชน์ต่อขา ตลอดจนร่างกายของคุณด้วย มี “กฏทอง” ให้คุณปฏิบัติเพื่อการได้มาซึ่งขาที่มีคุณภาพดี มีรายละเอียดดังนี้ค่ะ
1. ออกกำลังกายให้บ่อย เช่น เดิน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน
2. หลีกเลี่ยงการไขว่ห้าง การยืนหรือนั่งนานๆ
3. บริหารขาเพื่อการผ่อนคลายง่ายๆ โดยการใช้นิ้วเท้าเขียนหนังสือ
4. ยกเท้าสูงบ่อยครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งยามค่ำคืน
5. หลีกเลี่ยงความร้อนจัดในแสงแดด การอบไอน้ำ
6. หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าที่คับหรือส้นสูงมากเกินนิ้วครึ่ง
7. พยายามอย่างนุ่งเสื้อผ้าที่คับ กางเกงฟิต
8. ใช้น้ำเย็นล้างขาอย่างน้อยวันละครั้ง
9. รับประทานอาหารอุดมด้วยใยอาหารและดื่มน้ำให้มาก
10. กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
11. ถ้าต้องการเดินทางไกลควรขยับลุกเดินบ่อยๆ ทุกชั่วโมง ยกขาสูง ดื่มน้ำมากๆ
12. ใส่ถุงน่องเพื่อสุขภาพเวลาเดิน ยืน หรือนั่งนานๆ
หากคุณสามารถปฏิบัติตัวได้ครบทุกข้อ เส้นเลือดขอด ก็จะห่างไกลจากตัวคุณเลยค่ะ
ขอขอบพระคุณ เนื้อหาดีๆ จากเอกสารแผ่นพับของ คลินิกหมอกิตติพันธุ์ – หมออมราภรณ์ ด้วยค่ะ
